SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    Wydaje mi się, że ok, tzn. czuję je trochę po ćwiczeniach, ale nie jest to ból. ...................................................................................................................................................... 03.12.2014 - dzień 10 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20) [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8311 Data: 2014-12-04 21:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    23.12.2014 - dzień 30 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x8kgx2 19x8kgx2 13x8kgx2 20x8kgx2 16x8kgx2 13x8kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x3kgx2 20x3kgx2 17x3kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 20x2kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x16kg 18x18,5kg 16x21kg 20x16kg 18x18,5kg 12x21kg [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8311 Data: 2014-12-23 19:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    09.01.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 17x9kgx2 15x9kgx2 20x9kgx2 14x9kgx2 10x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x4kgx2 16x4kgx2 15x4kgx2 17x4kgx2 15x4kgx2 13x4kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x21kg 17x23,5kg 9x26kg 20x18,5kg 16x21kg 16x23,5kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8311 Data: 2015-01-12 21:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    16.01.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 17x9kgx2 16x9kgx2 14x9kgx2 20x9kgx2 17x9kgx2 15x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x4kgx2 18x4kgx2 17x4kgx2 14x4kgx2 20x4kgx2 16x4kgx2 15x4kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x20kg 20x22,5kg 15x25kg 10x27,5kg 20x21kg [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8311 Data: 2015-01-18 11:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    23.01.2014 @ DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 20x9kgx2 16x9kgx2 14x9kgx2 20x9kgx2 17x9kgx2 16x9kgx2 14x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 14x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 17x4kgx2 14x4kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x20kg 20x22,5kg [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8311 Data: 2015-01-25 10:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    29.01.2015 DT Trening: 1. Wyciskanie leżąc (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x9kgx2 20x9kgx2 17x9kgx2 15x9kgx2 20x9kgx2 20x9kgx2 16x9kgx2 14x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 14x4kgx2 20x4kgx2 20x4kgx2 18x4kgx2 14x4kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x20kg 20x22,5kg [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8311 Data: 2015-02-03 11:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19.01.2010 Prawie do południa odsypiałem wczorajszą noc, potem parę godzin w laboratorium i trening, ogarnąłem się zjadłem i zaraz siadam do nauki, pewnie do 2-3. Dieta 1.Chleb pełnoziarnisty w jajku, oliwa, warzywa. 2.Jajka, owsiane, oliwa, warzywa. 3.Białko Vita fit, owsiane, oliwa. 4.Jajka - białka, makaron. 5.Warzywa, olej. 6.Night Protein [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-19 22:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypiski od 04.02-08.02.2010 Znów wśród żywych. Koniec pierwszej części sesji, zostaje tylko część główna – poprawkowa. Jeżeli wcześniej pisałem, że mam dużo zajęć...kłamałem – gdy zobaczyłem plan na ten semestr złapałem się za głowę – od 7/8 do 18-19:30 na uczelni, praktycznie codziennie, pięciogodzinne laboratoria [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-10 20:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 11.02.2010 Niestety przeziębiłem się, czuję się mocno osłabiony, jednak zdecdowałem się na trening. Dieta 1.Mielona karkówka, naleśiki, ser żółty, majonez light, warzywa. 2.Mielona karkówka, naleśiki, ser żółty, majonez light, warzywa. 3.Mielona karkówka, naleśiki, ser żółty, majonez light, warzywa. 4.Polędwica z jelenia, ryż parabolizny. [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-13 17:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A: (x - serie) Przysiady ze sztanga 3x Martwy ciag 2x Wyciskanie sztangi na lawece poziomej 4x Wyciskanie w siedzeniu sztangi sprzed glowy 3x Wioslowanie sztanga 4x Unoszenie sztangielek z supinacja 3x Wyciskanie francuskie na lawce obnizanej 3x B: Przysiady ze sztanga 3x Martwy ciag 1x Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w gore (wlanczamy do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2008-03-09 18:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Dzien Dobry 2s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2007-12-14 12:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czytając jeszcze raz temat georgu o FBW zwróciłem uwage na to: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia Więc bede musial pousuwać kilka cwiczeń. Wstawiam poprawiony plan: Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2007-12-14 14:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Kotlet95

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 16 Trening 1. Martwy ciąg 50/55/60/65/70/75/80/85 x8 2. Podciąganie nachwytem faza negatywna 5(normalnie)/(CC+5)x5/(CC+10)x5/5/5 3. Wiosłowanie sztangielką 20x15/22x15/24x15/26x15 4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 34x15/36x12/38x12/40x12 5. Unoszenie w opadzie 6x12/12/12 + 15 minut aero Dieta [...]

    Odpowiedzi: 552 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 21:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Kotlet95

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 23 Trening 1. Martwy ciąg 50/52,5/57,5/62,5/67,5/72,5/77,5/82,5/87,5 x8 2. Podciąganie neutral faza negatywna CCx6/6/5(podciąganie)/(CC+10)x6/6 3. Wiosłowanie sztangielką 22x15/24x15/26x15/28x12 4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 36x12/38x12/40x12/42x12 5. Unoszenie w opadzie 6x12/12/12 + 20 minut aero Dieta [...]

    Odpowiedzi: 552 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-08 21:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Kotlet95

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 30 Trening 1. Martwy ciąg 50/55/60/65/7075/80/85/90 x8 2. Podciąganie neutral 6/6/6/6/(CC+5)x6 3. Wiosłowanie sztangielką 24x15/26x15/28x15/30x15 4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 38x12/40x12/42x12/44x12 5. Unoszenie w opadzie 6x12/12/12 + 20 minut aero Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/119ec7eb69814b25b9b63f90acebcfc2.png + kilka innych [...]

    Odpowiedzi: 552 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-15 21:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH'n'PULL (4 razy w tygodniu) MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    moj wczesniejszy plan to Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 (progresja ciężaru) Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy 3x12 Martwy ciąg 3x8 Pompki na poręczach 5x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x15-12-10-8 Krzyżowanie linek H-M 3x12 Przedramie Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4857 Data: 2011-09-23 21:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczysz każdą partie ciała 3x w tygodniu. Plan może być taki: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Push press 3s Uginanie ze sztangą stojac 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-09-26 10:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA ZIME: (prosze o pomoc:))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten plan jest o wiele przeladowany dla cibie, co dobre dla R. Slodkiewicza dla ciebie moze okazac sie "zabojcze". Jak chesz mozesz poprobowac superserii ale wtedy reke rob raz w tygodniu I dzien klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dol - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę - 10,10,10,10 3. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2007-12-09 19:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA ZIME: (prosze o pomoc:))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i troche ten plan przerobilem pare cwiczen i wyglada on teraz tak: I dzien klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dol - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę - 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10-12 biceps+triceps wybierz sobie dwa cwicenia, rob po 4 superserie zakres powt. np w pierwsze ss 10-12 w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2007-12-10 07:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ok ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Te ciężary z rozgrzewki tak napisałem, chodzi mi o sam fakt. Ilości serii w FBW to jest moje głowne pytanie. Uważacie że jak zrobie te 3 seriie na płaskiej poprzedzając rozgrzewką np 30 kg + 2-3 serie wyciskiem hantli skos w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewkową to za dużo na FBW ? analogicznie to innych partii Może zobrazuje mój trening. (tutaj [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2279 Data: 2010-01-28 18:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)